掃除・片付け・勉強・学習・仕事・家事など「いつかやろうと思っている」のについつい後回しになってしまうことはありませんか？そんな時には大きな計画や目標に圧倒されるよりも「まずは1分だけやってみよう」と小さな行動に移すことがおすすめです。
この記事の目次
完璧主義は行動を遠ざける
「完璧主義」と聞くと、なんでも一生懸命やって100点満点にこなす、という良いイメージがあるかもしれません。
一方で、「これから5時間集中して〇〇しよう」「毎日〇〇を継続しなければ」と意気込みすぎると、逆に一切行動に移すことなくゼロで終わってしまうことが多いのも事実です。
私も失敗した経験が何度もあるのですが、新しいことを始める時に急に「明日から1時間毎日〇〇をしよう」など、ハードルを高くすると、結局何もしなかったり、時間のスケジュールをうまくコントロールできなかったりしがちです。
そして、「また続かなかった」という失望感を持つことにつながります。
まずは1分だけやってみる。気づいたら5分は経過しているので満足度が高い
例えば、掃除や片付けなどでも、部屋が散らかっていると「どこから手を付ければよいかわからない」「全部綺麗にするために丸一日掃除するぞ」と思うより、「完璧でなくていいからまずは1分だけ、机の上だけ片付けてみよう」と気軽に行動に移すのがおすすめです。
1分だけでも何か行動に移してやってみると、意外と計画以上の5分ぐらい経過していたりすることが多いです。
ハッと気づけば、計画（1分）の5倍達成しているので、満足度や達成感もあります。
完璧ではないかもしれませんが、何もしていなかったBeforeと比べるとAfterの方がはるかに進んでいます。
次の日も1分だけやってみる
次の日も「1分だけやろう」と、あえて短い時間を設定します。すると、またまた気軽に行動できるので、継続するきっかけになります。
片付けなら1分あれば机の上の物は5個は片付くと思います。
掃除の場合は、大きな掃除機を持ち出さなくても、スティックタイプの掃除機やウェットティッシュで拭き掃除、またはクイックルワイパーのようなもので埃をとれば1分でもすごく綺麗になります。
運動が続かないなら、1分だけラジオ体操をしてみる、部屋の中で1分だけストレッチをしてみる、など、できることが沢山ありそうです。
まずは3日坊主を目指してみる
次に大切なのが、「まずは週に3日だけやってみよう」「3日だけ続けてみよう」など、ハードルを下げた3日坊主の目標を立てることです。
3日坊主でも、3日坊主を2回続ければ6日になりますし、最初から「1年365日これをやるぞ！」と意気込むより行動に移しやすいと思います。
この方法も、何もしなかったBeforeに比べると格段に進んでいるので、万が一何もできない日があったとしても「できた日だけをカウントする」という方法なら3日間何かをすることはできる可能性が高いのでおすすめです。
大きな目標がある場合は小さな目標に分割を。
とはいっても、大きな目標に向かって何かに取り組む場合もあると思います。「〇〇の試験に合格する」「〇日の期限までに〇〇をやり終える」といったケースです。
そういった時は、大きな目標にたどり着くまでに何をすれば良いかを考えて、それを小さな目標に分割していけば、「今日、今、何をやればよいか」は見えてくると思います。
小さな目標であればあるほど達成しやすいので次に進みやすいと思います。
